La rhodiola rosea est une plante des régions froides utilisée contre la fatigue et le stress. Plusieurs essais suggèrent un effet sur la fatigue mentale, mais ils sont petits et de qualité inégale, et les revues concluent que les preuves restent fragiles. Voici ce que montrent vraiment les études, la dose utilisée et les précautions à connaître.
Dans cet article
Qu’est-ce que la rhodiola rosea ?
La rhodiola rosea, ou orpin rose, pousse dans les régions arctiques et montagneuses d’Europe, d’Asie et d’Amérique du Nord. Elle est utilisée de longue date en médecine traditionnelle en Scandinavie et en Russie (Panossian, 2010). Ses extraits sont standardisés en rosavines, propres à cette espèce, et en salidroside, généralement à 3 % et 1 %.
Rhodiola, fatigue et concentration
Fatigue liée au stress : chez 60 adultes souffrant de fatigue liée au stress, 576 mg d’extrait par jour pendant 28 jours ont amélioré un score d’épuisement et certaines mesures d’attention par rapport au placebo. Le placebo améliorait lui aussi plusieurs scores (Olsson, 2009).
Fatigue de garde : chez des médecins pendant leurs gardes de nuit, une faible dose quotidienne a amélioré des tests de performance mentale pendant les deux premières semaines (Darbinyan, 2000).
Dose unique : chez 161 jeunes cadets fatigués, une seule prise d’extrait a amélioré un indice anti-fatigue par rapport au placebo, sans différence entre les deux doses testées (Shevtsov, 2003).
Rhodiola et humeur
Dans un essai de 6 semaines chez 89 personnes avec une dépression légère à modérée, 340 et 680 mg par jour ont amélioré les symptômes, y compris l’insomnie, mieux que le placebo (Darbinyan, 2007). En revanche, dans un essai de 12 semaines sur la dépression majeure, ni la rhodiola ni la sertraline n’ont fait significativement mieux que le placebo ; la rhodiola avait moins d’effets secondaires (Mao, 2015). Elle ne remplace pas un traitement.
Ce que valent ces preuves
Une revue systématique de 11 essais conclut que les résultats sont contradictoires : certains montrent un effet sur la fatigue physique ou mentale, mais tous présentent des risques de biais ou des défauts de description (Ishaque, 2012). Une autre revue arrive à une conclusion proche (Hung, 2011). Plusieurs essais ont été menés avec le même extrait (SHR-5), en lien avec son fabricant.
Correction : une version précédente de cet article situait l’étude de Darbinyan (2000) chez des cadets militaires suédois, décrivait l’essai d’Olsson (2009) comme une étude ouverte de 101 patients avec des baisses de 43 % et 35 %, présentait la rhodiola comme « l’adaptogène le mieux documenté » et l’extrait Anastore comme dosé à 5 % de rosavines. Ces informations étaient fausses et ont été corrigées.
Dose et précautions
- Dose : 340 à 680 mg d’extrait standardisé par jour dans les essais, en général le matin.
- Moment : le matin ou en début de journée. Certaines personnes la trouvent légèrement stimulante.
- Durée : les essais ont duré de quelques jours à 12 semaines.
- Grossesse et allaitement : déconseillée.
- Traitements : demandez l’avis de votre médecin si vous prenez un antidépresseur ou un autre traitement au long cours.
Notre sélection
Comparatif des adaptogènes
| Plante | Usage étudié | Moment | Produit |
|---|---|---|---|
| Rhodiola rosea | Fatigue, concentration | Matin | Anastore Rhodiola Bio |
| Ashwagandha | Stress, sommeil | Soir | Anastore Ashwagandha KSM-66 |
| Ginseng (Panax) | Fatigue | Matin | Green Naturals, 20 % de ginsénosides |
| Éleuthérocoque | Fatigue | Matin | Bio Atlantic, 400 mg |
| Magnésium (minéral) | Fatigue en cas de déficit | Soir | BRAINEFFECT Complexe Magnésium |
Pour aller plus loin : guide des adaptogènes, ashwagandha pour dormir et pourquoi je dors mal alors que je suis fatigué.
En résumé, la rhodiola peut aider certaines personnes contre la fatigue liée au stress, mais les preuves restent modestes et fragiles. Prenez-la le matin, à la dose du fabricant, et n’en attendez pas d’effet sur le sommeil.
FAQ — Rhodiola rosea
Sources scientifiques
- Darbinyan V et al. (2000). Rhodiola rosea in stress induced fatigue: a double blind cross-over study of a standardized extract SHR-5 with a repeated low-dose regimen on the mental performance of healthy physicians during night duty. Phytomedicine.
- Shevtsov VA et al. (2003). A randomized trial of two different doses of a SHR-5 Rhodiola rosea extract versus placebo and control of capacity for mental work. Phytomedicine.
- Olsson EM et al. (2009). A randomised, double-blind, placebo-controlled, parallel-group study of the standardised extract SHR-5 of the roots of Rhodiola rosea in the treatment of subjects with stress-related fatigue. Planta Medica.
- Darbinyan V et al. (2007). Clinical trial of Rhodiola rosea L. extract SHR-5 in the treatment of mild to moderate depression. Nordic Journal of Psychiatry.
- Mao JJ et al. (2015). Rhodiola rosea versus sertraline for major depressive disorder: A randomized placebo-controlled trial. Phytomedicine.
- Ishaque S et al. (2012). Rhodiola rosea for physical and mental fatigue: a systematic review. BMC Complementary and Alternative Medicine.
- Hung SK et al. (2011). The effectiveness and efficacy of Rhodiola rosea L.: a systematic review of randomized clinical trials. Phytomedicine.
- Panossian A et al. (2010). Rosenroot (Rhodiola rosea): traditional use, chemical composition, pharmacology and clinical efficacy. Phytomedicine.
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