Ginkgo biloba sommeil : le ginkgo est surtout connu pour la mémoire, et c’est là qu’il a été le plus étudié, chez des personnes atteintes de démence. Sur le sommeil, les preuves sont minces : une seule petite étude l’a mesuré en laboratoire. Un essai suggère aussi un effet sur l’anxiété, qui peut gêner l’endormissement. Voici ce que montrent vraiment les études, et ce qui reste à prouver.
Mécanismes d’action du ginkgo biloba
Le ginkgo biloba sommeil : on prête au ginkgo plusieurs mécanismes, mais peu ont été vérifiés chez l’humain. Ses principes actifs sont des flavonoïdes et des terpènes (les ginkgolides et le bilobalide). Les extraits utilisés dans les études sont titrés à 24 % de flavonoïdes et 6 % de terpènes.
Vasodilatation et microcirculation cérébrale
Les ginkgolides bloquent en laboratoire le PAF, une molécule qui fait s’agréger les plaquettes. Chez l’humain, une méta-analyse de 18 essais montre que l’extrait rend le sang un peu moins visqueux. Elle n’a pas trouvé d’effet mesurable sur l’agrégation des plaquettes ni sur la coagulation (Kellermann, 2011). Aucune étude n’a montré qu’un meilleur débit sanguin cérébral sous ginkgo améliore la mémorisation pendant le sommeil.
GABA : l’inverse de ce qu’on lit souvent
On lit souvent que le bilobalide renforce le GABA, le principal messager du calme dans le cerveau. Les mesures en laboratoire montrent le contraire : le bilobalide et les ginkgolides bloquent les récepteurs GABA-A (Ivic, 2003). Le ginkgo n’a donc pas d’action sédative connue de ce côté. Son éventuel effet sur l’anxiété passerait par d’autres voies, encore mal comprises.
Propriétés antioxydantes
Les flavonoïdes du ginkgo sont antioxydants en laboratoire. Aucun essai n’a montré que cela améliore le sommeil ou le « nettoyage » du cerveau pendant la nuit : c’est une hypothèse, pas un résultat.
Ginkgo biloba, mémoire et sommeil : ce que disent les essais
La mémoire se consolide en grande partie pendant le sommeil, surtout pendant le sommeil lent profond. Mal dormir nuit donc à la mémoire du lendemain. La question est de savoir si le ginkgo biloba agit sur l’un ou l’autre. Les essais donnent des réponses différentes selon les personnes étudiées :
Chez les personnes atteintes de démence, une méta-analyse de 9 essais (2 372 patients, 12 à 52 semaines, extrait EGb 761) montre une amélioration modérée de la cognition par rapport au placebo. Les résultats variaient beaucoup d’un essai à l’autre (Weinmann, 2010). Chez les adultes en bonne santé, une méta-analyse de 13 essais sur la mémoire ne trouve aucun effet, quels que soient l’âge, la dose ou la durée (Laws, 2012).
Pour prévenir la démence, deux grands essais ont échoué. Dans l’essai GEM, 3 069 personnes de 75 ans et plus ont pris 2 × 120 mg par jour pendant 6 ans en moyenne, sans moins de démences que sous placebo (DeKosky, 2008). L’essai français GuidAge (2 854 personnes de 70 ans et plus, 5 ans) n’a pas non plus réduit les cas d’Alzheimer de façon significative (Vellas, 2012). Sur l’anxiété, un essai de 4 semaines chez 107 patients anxieux a montré une baisse des symptômes plus forte que sous placebo, à 240 et 480 mg par jour (Woelk, 2007). Le sommeil n’y était pas mesuré.
La seule étude du sommeil en laboratoire
Une étude pilote a enregistré le sommeil de 16 patients hospitalisés pour dépression et traités par un antidépresseur (trimipramine). Huit d’entre eux ont reçu en plus 240 mg de ginkgo par jour pendant 4 semaines : leur sommeil était plus efficace, avec moins de réveils et plus de sommeil profond en début de nuit. Ces effets disparaissaient à l’arrêt (Hemmeter, 2001). Contrairement à ce qu’on lit parfois, le sommeil paradoxal n’était pas allongé. L’étude n’avait pas de placebo et portait sur 8 patients : c’est une piste, pas une preuve.
Dosage et qualité de l’extrait standardisé
La plupart des essais ont utilisé l’EGb 761, un extrait breveté de feuilles titré à 24 % de flavonoïdes et 6 % de terpènes. Beaucoup de compléments reprennent ce titrage 24 % / 6 %. Ils s’en rapprochent, mais ce n’est pas le même extrait que celui des études.
Doses étudiées : 120 à 240 mg d’extrait par jour, en général en deux prises (480 mg dans l’essai sur l’anxiété). Il n’existe pas de dose « sommeil » : la prise du soir n’a pas été testée. Les essais sur la cognition duraient au moins 12 semaines.
Comparatif des meilleures formules de ginkgo biloba
| Produit | Standardisation | Gélules | Prix | Dose / jour | Lien |
|---|---|---|---|---|---|
| Ginkgo Biloba Anastore | 24 % flavonoïdes / 6 % terpènes | 120 ou 240 (60 mg) | dès ~19 € | 120 mg (2 gél.) | Voir |
| Ginkgo biloba Now Foods | 24 % / 6 % | selon format | variable | selon étiquette | Voir |
Précautions et interactions du ginkgo biloba
Aux doses étudiées (120 à 240 mg par jour), les effets indésirables n’étaient pas plus fréquents que sous placebo, y compris sur 6 ans (Weinmann, 2010 ; DeKosky, 2008). Quelques précautions restent nécessaires.
Interactions médicamenteuses à connaître
Aux doses habituelles, le ginkgo n’a pas d’effet mesurable sur la coagulation (Kellermann, 2011). Des saignements ont toutefois été rapportés au cas par cas. Demandez l’avis de votre médecin avant d’en prendre si vous êtes dans l’un de ces cas :
- !Anticoagulants (warfarine, rivaroxaban, apixaban…) : risque de saignement à surveiller
- !Antiagrégants plaquettaires (aspirine, clopidogrel)
- !Antidépresseurs : le fabricant Anastore déconseille l’association
- !Épilepsie : contre-indiqué par les fabricants
Populations à risque
Déconseillé pendant la grossesse et l’allaitement, faute de données. Réservé à l’adulte. Signalez-le à votre médecin ou chirurgien avant toute opération ou soin invasif.
Effets indésirables : maux de tête et troubles digestifs légers sont les plus souvent cités. Dans les grands essais, ils n’étaient pas plus fréquents que sous placebo.
Conclusion
Le ginkgo biloba sommeil : rien ne montre aujourd’hui que le ginkgo fait mieux dormir. La seule étude du sommeil portait sur 8 patients sous antidépresseur, sans placebo. Côté mémoire, il apporte un bénéfice modéré chez les personnes atteintes de démence, aucun chez l’adulte en bonne santé, et il ne prévient pas la démence. Un essai suggère un effet sur l’anxiété, à confirmer.
Si vous voulez l’essayer, choisissez un extrait titré 24 % / 6 % à 120 à 240 mg par jour, pendant au moins 12 semaines, et demandez l’avis de votre médecin si vous prenez un traitement. Pour le sommeil lui-même, la régularité des horaires et la lumière du matin restent plus efficaces.
Ginkgo biloba sommeil : comment l’utiliser en pratique
Il n’existe pas de protocole validé pour le sommeil. Voici ce que l’on peut tirer des essais et des notices.
Quand prendre le ginkgo biloba ?
Les essais répartissaient la dose en deux prises par jour, matin et soir, en général au moment des repas. Aucune étude n’a comparé une prise du matin et une prise du soir.
Durée d’une cure de ginkgo biloba
Les essais sur la cognition duraient de 12 à 52 semaines. En dessous de 12 semaines, on ne peut donc pas juger l’effet sur la mémoire. Aucune étude n’a montré d’accoutumance, ni qu’une pause entre deux cures soit utile.
Le ginkgo ne remplace pas une bonne hygiène de sommeil
Le ginkgo biloba n’est pas un somnifère. Ce qui améliore le sommeil de façon démontrée, ce sont des horaires réguliers, une chambre fraîche et sombre, la lumière naturelle le matin et moins d’écrans le soir. Si vous essayez le ginkgo, faites-le en plus de ces habitudes, pas à leur place.
À lire également : stack nootropiques.
À lire également : lion’s mane.
FAQ — Ginkgo biloba, mémoire et sommeil
Le ginkgo biloba aide-t-il à s’endormir plus vite ?
Rien ne le montre. Aucune étude n’a mesuré son effet sur le temps d’endormissement. La seule étude du sommeil, chez 8 patients sous antidépresseur, montrait moins de réveils nocturnes, sans placebo (Hemmeter, 2001). Ce n’est pas un somnifère.
Combien de temps faut-il pour voir les effets du ginkgo biloba ?
Les essais sur la cognition duraient au moins 12 semaines : il faut donc compter environ 3 mois avant de juger. Dans l’essai sur l’anxiété, la différence avec le placebo apparaissait en 4 semaines (Woelk, 2007). Chez l’adulte en bonne santé, aucun effet sur la mémoire n’a été trouvé, quelle que soit la durée.
Peut-on prendre du ginkgo biloba avec de la mélatonine ?
Aucune étude n’a testé cette association, et aucune interaction n’est connue entre les deux. La mélatonine aide surtout quand l’horloge biologique est décalée. Si vous prenez déjà un traitement, notamment un anticoagulant ou un antidépresseur, demandez l’avis de votre médecin.
Le ginkgo biloba est-il efficace pour les personnes âgées ?
Chez les personnes atteintes de démence, une méta-analyse de 9 essais montre une amélioration modérée de la cognition (Weinmann, 2010). Mais chez les personnes âgées sans démence, deux grands essais (GEM, 3 069 personnes ; GuidAge, 2 854 personnes) n’ont pas réduit le risque de démence sur 5 à 6 ans (DeKosky, 2008 ; Vellas, 2012).
Le ginkgo biloba peut-il remplacer les médicaments pour la mémoire ?
Non. Le ginkgo ne remplace pas un traitement prescrit pour un trouble de la mémoire, et il ne prévient pas la démence. Des troubles de la mémoire qui s’aggravent justifient une consultation.
Sources scientifiques
- Weinmann S et al. (2010). Effects of Ginkgo biloba in dementia: systematic review and meta-analysis. BMC Geriatrics.
- Laws KR et al. (2012). Is Ginkgo biloba a cognitive enhancer in healthy individuals? A meta-analysis. Human Psychopharmacology.
- DeKosky ST et al. (2008). Ginkgo biloba for prevention of dementia: a randomized controlled trial. JAMA.
- Vellas B et al. (2012). Long-term use of standardised Ginkgo biloba extract for the prevention of Alzheimer’s disease (GuidAge): a randomised placebo-controlled trial. Lancet Neurology.
- Woelk H et al. (2007). Ginkgo biloba special extract EGb 761 in generalized anxiety disorder and adjustment disorder with anxious mood: a randomized, double-blind, placebo-controlled trial. Journal of Psychiatric Research.
- Hemmeter U et al. (2001). Polysomnographic effects of adjuvant ginkgo biloba therapy in patients with major depression medicated with trimipramine. Pharmacopsychiatry.
- Kellermann AJ, Kloft C (2011). Is there a risk of bleeding associated with standardized Ginkgo biloba extract therapy? A systematic review and meta-analysis. Pharmacotherapy.
- Ivic L et al. (2003). Terpene trilactones from Ginkgo biloba are antagonists of cortical glycine and GABA(A) receptors. Journal of Biological Chemistry.
Note : Cet article contient des liens d’affiliation vers des produits sélectionnés par notre équipe. Si vous effectuez un achat via ces liens, Noctora perçoit une commission sans surcoût pour vous. Les informations présentées ne constituent pas un avis médical. Consultez un professionnel de santé avant de modifier votre alimentation ou de prendre des compléments alimentaires.
